Развитые мышцы – это не только красиво, но и полезно. Здоровая мышечная масса ускоряет метаболизм, помогает контролировать вес тела, защищает от остеопороза и укрепляет здоровье в целом. Однако только при правильном подходе к построению своего тела. Ведь бездумно составленные тренировки или чрезмерное увлечение спортивными добавками могут не только испортить ваши очертания, но и навредить здоровью. Если вы решили вплотную заняться своими мышцами, рекомендуем ознакомиться со следующими советами.

Проверьте возможности своего организма

Речь идет не о том, чтобы узнать, какой максимальный вес вы можете поднять, а полноценном обследовании организма в поликлинике или частном медицинском центре. Несмотря на то, что здоровая физическая активность показана всем, фитнес и особенно тяжелые силовые тренировки в некоторых случаях категорически противопоказаны. Бывает и такое, что какой-то из органов функционирует не правильно, но нарушение пока не дает о себе знать. Физические нагрузки могут усугубить ситуацию, безопаснее будет сначала подлечиться, а потом заняться спортом.

Не переусердствуйте с силовыми нагрузками

Эффективность занятий зависит не столько от веса, сколько от регулярности занятий и количества подходов. Оптимальными для прокачки считаются тренировки 3-4 раза в неделю, причем с проработкой разных групп мышц. Несмотря на количество специфической литературы, начинающему спортсмену бывает сложно правильно построить программу, потому лучше обратить к квалифицированному тренеру, который:

  • покажет, как правильно выполнять упражнения;
  • подберет оптимальную интенсивность и типа нагрузок;
  • профессионально оценит ваше изначальное состояние.

Не забывайте о кардио и плиометрических тренировках. Они сделают вас не только сильным, но и гибким, выносливым, помогут избежать травм костей и суставов, повысят эффективность силовых тренировок.

Правильное питание – залог успеха

Питайтесь правильно и включите в рацион достаточное количество белка. Это может быть белок, как с обычных продуктов питания: куриная грудка, орехи, бобовые, яйца, так и специальные препараты для спортсменов. Не стоит бояться спортивного питания. Протеиновые коктейли, батончики и витаминные комплексы помогут быстро получить недостающие витамины, микро и макро элементы и сделать свои тренировки максимально эффективными. Также большинство комплексов нацелены на то, чтобы ваши мышцы не только росли, в соответствии с получаемыми нагрузками, но и быстрее восстанавливались после, устраняют чувство дискомфорта, стимулируют метаболизм.

Помимо белка в рационе регулярно должен присутствовать кальций – он участвует в формировании мышечных волокон, а также укрепляет костные ткани. Лучший источник хорошо усвояемого кальция – коровье молоко. А если вы не можете его пить по тем или иным причинам, употребляйте шпинат, тофу, семечки и орехи, миндальное молоко или специальные препараты.    

Не допускайте обезвоживания организма. Нормальная дневная норма 1,5 литра чистой не газированной воды, а если вы пьете протеиновые коктейли, ее следует увеличить еще на 50-90%.  

Придерживайтесь здорового режима

Питайтесь не только правильно, но и регулярно. Также очень важно хорошо высыпаться. Полноценный и своевременный отдых способствует не только построению красивого тела, но и стабильному здоровью, эмоциональному состоянию. Нормальной продолжительностью сна считается 7 часов.