Советы для начинающих спортсменов

Советы для начинающих спортсменов

Питание, режим и не только

Роль клетчатки в жизнедеятельности организма сложно переоценить. Она необходима не только спортсменам, но и тем, кто следит за своим здоровьем и работой пищеварительного тракта. Выделяют два вида этого компонента: растворимый и нерастворимый. Растворимые волокна в желудочно-кишечном тракте превращаются в гель, что надолго вызывает чувство сытости, но препятствует поступлению питательных веществ из пищи в кровь. Нерастворимые просто разбухают во время пищеварения и способствуют лучшему прохождению пищи по ЖКТ.

Регулировка уровня инсулина

Длительное пищеварение в последствии употребления растворимой клетчатки позволяет контролировать уровень глюкозы в крови. Так как питательные вещества поступают в кровь медленнее, то инсулин распределяется эффективнее, и поджелудочной железе нет необходимости вырабатывать его дополнительно. А эффективное распределение глюкозы помогает качественнее строить свое тело.

Читать дальше

Красивая мускулатура с выраженным рельефом наравне с силой и выносливостью часто становится основной целью спортсменов и людей, следящих за своим здоровьем. А в построении тела одну из важнейших ролей играет правильно подобранное питание, в частности ингредиенты, которые будут насыщать организм полезными и необходимыми веществами. И один из таких ингредиентов, который также выступает любимым многими лакомством, является арахисовая паста. Это популярный и вкусны источник растительного белка, который помогает наращивать мышцы, а также восстанавливать их после тренировок.

Белки

Продукт пришел к нам из США, где стал настоящим гастро-мейнстримом и существует в привычном виде с 1922 года. Но история арахисовой пасты гораздо древнее. Некоторые специалисты приписывают ее разработку врачам XVIII века, которые искали дешевую альтернативу мясу с высоким сочетанием белка и микроэлементов, другие датируют использование первого прототипа XVI веком. Именно тогда древние инки начали растирать обжаренные орехи арахиса и добавлять их в свой ежедневный рацион. Сегодня существует множество производителей и рецептов этого продукта. К арахису часто добавляют соль и сахар, мед, растительные масла, изюм, какао, корицу, чем меняют не только полезные свойства, но и состав продукта.

Читать дальше

Правильное количество употребляемых в пищу полезных веществ – обязательное условие для здорового функционирования организма. Причем для спортсменов и людей, подвергающихся высоким физическим нагрузкам – это вопрос первостепенной важности. Во-первых, во время тренировок повышается расход минералов и витаминов. Во-вторых, количество и качество питательных веществ напрямую влияет на рост мышечных клеток, прирост силы и выносливости, прогресс тренировок в целом. Потому традиционная пища нередко не может перекрыть все потребности организма и спортсменам не обойтись без специального питания и приема витаминно-минеральных комплексов.

Читать дальше

Правильное и сбалансированное питание – это не только необходимое условие для эффективности спортивных тренировок, но и залог крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Так что, нижеприведенные правила будут полезны не только для людей, активно подвергающихся нагрузкам, но и всем, кто заботится о своем теле и хочет получить максимум от его возможностей без риска для здоровья.  

Стройте рацион только из качественных продуктов

Чем выше качество продукта, тем больше в нем питательных и полезных веществ и меньше пустых калорий. Чтобы получать максимальное количество витаминов, минералов, микро и макроэлементов, желательно отдавать предпочтение свежим, региональным, минимально обработанным продуктам питания, простым рецептам приготовления пищи. Большое количество полезных веществ при малом количестве калорий помогает спортсменам достигать высоких показателей силы и выносливости при соблюдении необходимого соревновательного веса.

Читать дальше

Развитые мышцы – это не только красиво, но и полезно. Здоровая мышечная масса ускоряет метаболизм, помогает контролировать вес тела, защищает от остеопороза и укрепляет здоровье в целом. Однако только при правильном подходе к построению своего тела. Ведь бездумно составленные тренировки или чрезмерное увлечение спортивными добавками могут не только испортить ваши очертания, но и навредить здоровью. Если вы решили вплотную заняться своими мышцами, рекомендуем ознакомиться со следующими советами.

Проверьте возможности своего организма

Речь идет не о том, чтобы узнать, какой максимальный вес вы можете поднять, а полноценном обследовании организма в поликлинике или частном медицинском центре. Несмотря на то, что здоровая физическая активность показана всем, фитнес и особенно тяжелые силовые тренировки в некоторых случаях категорически противопоказаны. Бывает и такое, что какой-то из органов функционирует не правильно, но нарушение пока не дает о себе знать. Физические нагрузки могут усугубить ситуацию, безопаснее будет сначала подлечиться, а потом заняться спортом.

Читать дальше